تأثير تمرينات الإطالة بالمقاومات باستخدام Foam-Roll على بعض المتغيرات البدنية ومستوى أداء جملة الكرة في الجمباز الإيقاعي

الملخص AR

يهدف البحث الى التعرف على تأثير تمرينات الإطالة بالمقاومات مع استخدام Foam-Roll علي بعض المتغيرات البدنية (قوة عضلات الرجلين، قوة عضلات الظهر، القدرة العضلية للرجلين، القدرة العضلية للذراعين، مرونة العمود الفقري، مرونة مفصل الكتف) و مستوي أداء جملة الكرة في الجمباز الإيقاعي.

تم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من طالبات الفرقة الثالثة كلية التربية الرياضية جامعة بني سويف، و بلغ قوام عينة البحث الفعلية (40) طالبة وهي تمثل عدد (واحد شعبه)، وتم استبعاد (10) طالبات منهن لإجراء الدراسة الاستطلاعية عليهن ليصبح قوام عينة البحث الأساسية (30) طالبة، تم تقسيمهن بالتساوي الى مجموعتين أحدهما تجريبية و الأخرى ضابطة، و أجرت الباحثة التجانس في الطول والوزن و العمر الزمنى، و التكافؤ في المتغيرات البدنية و مستوي أداء جملة الكرة بين المجموعتين التجريبية و الضابطة.

و بلغت مدة البرنامج (8) أسابيع.

و عدد الوحدات التدريبية الأسبوعية (2) وحدة بإجمالي عدد (16) وحدة تدريبية.

و استخدمت الباحثة طريقة التدريب المستمر بواقع 8-10 تكرارات، 40 ث لأداء التمرين، و استخدمت الباحثة تمرينات الإطالة بالمقاومات (15) تمرين (5 تمرينات لكل طرف) في جزء الاحماء بواقع (30 ق)، و تمرينات أسطوانة الفوم (15) تمرين (5 تمرينات لكل طرف) في جزء الختام (التهدئة) بواقع (20 ق) و الجزء الرئيسي التعليمي بواقع (40 ق)، ليصبح اجمالي زمن الوحدة (90 دقيقه) و هذا هو الوقت المحدد للمحاضرة.

وتوصلت الباحثة الى ان: تدريبات الإطالة بالمقاومات مع استخدام Foam roll أثرت إيجابيا على تحسين المتغيرات البدنية (قوة عضلات الرجلين، قوة عضلات الظهر، القدرة العضلية للرجلين، القدرة العضلية للذراعين، مرونة العمود الفقري، مرونة مفصل الكتف).

وقد تراوحت نسب التحسن ما بين 0.80٪ لمتغير القدرة العضلية للذراعين كحد أدني، 61.21٪ لمتغير مرونة العمود الفقري كحد اعلي.

تدريبات الإطالة بالمقاومات مع استخدام Foam roll أثرت إيجابيا على تحسين مستوي أداء جملة الكرة قيد البحث.

وقد بلغت نسبة التحسن 66.67٪ لمستوي أداء جملة الكرة