![](/images/graphics-bg.png)
تخطيط التدريب بعد فترات التوقف
Other Title(s)
Periodization after training cessation period
Author
Source
مجلة بني سويف لعلوم التربية البدنية و الرياضية
Issue
Vol. 3, Issue 6، ج. 2 (30 Sep. 2020), pp.284-349, 66 p.
Publisher
Beni-Suef University Faculty of Physical Education
Publication Date
2020-09-30
Country of Publication
Egypt
No. of Pages
66
Main Subjects
Sports sciences and physical education
Topics
Abstract AR
الهدف من البحث هو بناء استراتيجية لتخطيط و تقنين الأحمال التدريبية بعد فترات التوقف التي تتعدي الشهر للاسترشاد بها عند تخطيط التدريب للعودة الآمنة استعدادا لاستكمال المنافسات أو استعدادا لبدء موسم جديد.
اعتمد الباحث علي المنهج الوصفي متبعا أسلوب تحليل المحتوي و تمثلت الدراسة الأساسية في البحث في قواعد البيانات الرئيسية عن الدراسات و المراجع العلمية المرتبطة بتخطيط التدريب بعد فترات التوقف ثم تحليلها و عرض الاستراتيجية علي الخبراء في مجال التدريب الرياضي.
و تمثلت استراتيجية التخطيط للتدريب بعد فترات التوقف تطبيق القاعدة التدريبية ٥٠/٣٠/٢٠/١٠ لتقنين نسب الأحجام التدريبية لكلا من التحمل و كذلك القوة المميزة بالسرعة اعتمادا علي تدريبات البلايومترك و الاهتمام بالحجم النسبي للتمرين الواحد بكل جرعة تدريبية خاصة بالأثقال و أيضا تحسين كلا من التسارع و السرعة القصوى وفقا لفترات الموسم التدريبي و تحسين القوة العضلية الخاصة بسرعة الجري و كذلك تحسين الرشاقة بالشكل و الحمل و طبيعة التمرين الذي يناسب كل أسبوع بفترات الموسم التدريبي.
و كانت أهم النتائج ان القاعدة التدريبية ٥٠/٣٠/٢٠/١٠ تعتبر الانسب للتدرج في حجم احمال تدريب التحمل عند العودة إلى التدريب كما ان الحجم النسبي داخل الوحدة التدريبية للأثقال أو المقاومة و الذي يتراوح بين ٢١ و ٣٠ هو الأفضل في الأسابيع الأولي لتحسين القوة أيضا ضرورة عدم تجاوز عدد الوثبات عن ٧٠ وثبة في الجرعة الواحدة عند البدء في تحسين القوة المميزة بالسرعة اعتمادا علي تدريب البلايومترك كذلك الاهتمام بالجري مع دفع ثقل بأسابيع تحسين التسارع و الجري مع سحب ثقل اخف بأسابيع تحسين السرعة كما انه بمجرد قدرة الرياضي علي العدو السريع بشكل خطي يكون المدرب قادرا علي إضافة تدريبات الرشاقة و تغيير الاتجاه بشكل متدرج من حيث زمن الأداء و زوايا تغيير الاتجاه.
Abstract EN
The aim of this research is to build a strategy to modify training loads after stop that exceeds a month to be a guide, when planning training load for a safe return in preparation for the completion of competitions or in preparation for the start of a new season.
The researcher used the descriptive approach, that includes content analysis.
The basic study consists of searching in the main databases for researches and scientific references related to periodization, then analyzing them and presenting the strategy for experts in the field of sports training.
The researcher proposes to apply the training rule ٥٠/٣٠/٢٠/١٠ to modify the proportions of training volumes for both endurance and power depending on the plyometric exercises, and the researcher also suggests paying attention to the intensity relative volume (IRV) within each resistance training session, and also taking into account the improvement of both acceleration and the maximum speed according to the periods of the season, improving the muscle strength of speed running, as well as improving agility in the form, load and nature of the exercise that fits every week in every period of the training season.
The most important results were that the training base ٥٠/٣٠/٢٠/١٠ is considered safe to increment in the volume of endurance training loads upon returning to regular training ,also, we find that the IRV of each exercise within the training session for resistance, which ranges between ٢١ and ٣٠ is the best in the first weeks to improve strength, in addition to that the necessity of not to exceed the number of jumps to ٧٠ in the single session when starting plyometric exercise, as well as the interest in running with pushing a weight in the weeks of improving acceleration and running with pulling a lighter weight in the weeks of improving speed, and once an athlete is able to sprint straight, here the coach is able to add agility training and change direction for the players in terms of performance time and directional change angles.
American Psychological Association (APA)
المغني، محمد فكري عطا الله. 2020. تخطيط التدريب بعد فترات التوقف. مجلة بني سويف لعلوم التربية البدنية و الرياضية،مج. 3، ع. 6، ج. 2، ص ص. 284-349.
https://search.emarefa.net/detail/BIM-1260784
Modern Language Association (MLA)
المغني، محمد فكري عطا الله. تخطيط التدريب بعد فترات التوقف. مجلة بني سويف لعلوم التربية البدنية و الرياضية مج. 3، ع. 6، ج. 2 (أيلول 2020)، ص ص. 284-349.
https://search.emarefa.net/detail/BIM-1260784
American Medical Association (AMA)
المغني، محمد فكري عطا الله. تخطيط التدريب بعد فترات التوقف. مجلة بني سويف لعلوم التربية البدنية و الرياضية. 2020. مج. 3، ع. 6، ج. 2، ص ص. 284-349.
https://search.emarefa.net/detail/BIM-1260784
Data Type
Journal Articles
Language
Arabic
Notes
يتضمن مراجع ببليوجرافية : ص. 340-347
Record ID
BIM-1260784