اليقظة والنوم: كيف يمكن أن تحسن نوعية نومك بممارسة اليقظة؟
Origional Title
Mindfulness and sleep: how to improve your sleep quality through practicing mindfulness.
Author
Translators
Origional Text Language
English
Edition
ط. 1
Publisher
Publication Date
2022-12-31
Country of Publication
Saudi Arabia
No. of Pages
199
ISBN
9786035094214
Main Subjects
Topics
Table of Contents
المحتويات.
المقدمة.
كيف يمكن الاستفادة القصوى من هذا الكتاب؟.
- أهمية النوم.
- ماذا يحدث عندما ننام؟.
- كيف ينتظم النوم؟.
- ما الذي يمنعنا من النوم؟.
- تأثير التكنولوجيا.
- ماذا يحدث عندما لا نحصل على نوم كاف؟.
- ما مقدار النوم الذي نحتاج إليه؟.
- الصحة العامة والنوم السليم.
- ما هي اليقظة؟.
- كيف يمكن لليقظة أن تساعدنا؟.
- اليقظة: البحث.
- اضبط وضعية جلوسك أو وقوفك.
- انتبه إلى التنفس.
- إحصاء الأنفاس.
- إطلاق النفس خارجا.
- التنفس والحركة.
- التنفس من خلال باطن القدمين.
- تفحص الجسم.
- تركيز الانتباه على الجسم.
- تخطيط الجسم.
- ثلاثة أشياء فقط.
- تمرين المشي صباحا.
- ممارسة ترك الأمر على ما هو عليه.
- التكيف مع الأصوات.
- تناول الطعام بشكل واع.
- المشي من غير وجهة.
- كل الأمور تسير كما أشتهي.
- إبق مستيقظا مثلي.
- من هو مستقيظ مثلك تماما؟.
- ما الذي يجدد حيوتيك؟.
- ما هي قصتك وقت النوم؟.
- الاتنتقال من الرأس إلى الجسم.
- خارج المألوف.
- التخلص من سيطرة التكنولوجيا.
- اكتشاف المقاومة.
- اكتشاف الحواس.
- إذا كانت الأمور جيدة، فأنا بخير.
- تعريف التوتر وعلاجه.
- أهمية التمرين.
- أداء التمارين بوعي.
- كيف يمكن أن تحتفظ بمفكرة للنوم؟.
- نموذج من صفحات المفكرة.
- أكمل ما يأتي في نهاية اليوم.
- مفكرة نومي.
- أكمل ما يأتي في نهاية اليوم.
American Psychological Association (APA)
بلاك، آنا. 2022-12-31. اليقظة والنوم: كيف يمكن أن تحسن نوعية نومك بممارسة اليقظة؟ الرياض، السعودية : العبيكان للنشر،.
https://search.emarefa.net/detail/BIM-1500978
Modern Language Association (MLA)
بلاك، آنا. اليقظة والنوم: كيف يمكن أن تحسن نوعية نومك بممارسة اليقظة؟. الرياض، السعودية : العبيكان للنشر،. 2022-12-31.
https://search.emarefa.net/detail/BIM-1500978
American Medical Association (AMA)
بلاك، آنا. اليقظة والنوم: كيف يمكن أن تحسن نوعية نومك بممارسة اليقظة؟. الرياض، السعودية : العبيكان للنشر،. 2022-12-31.
https://search.emarefa.net/detail/BIM-1500978
Language
Arabic
Document Type
Book
Notes
النص الحالي باللغة العربية والأصل صادر باللغة الإنجليزية
Record ID
BIM-1500978
