أثر اختلاف الارتفاعات في تمرين الوثب العميق على تحسين القدرة العضلية و القوة القصوى لعضلات الرجلين

Abstract AR

هدفت هذه الدراسة إلى التعرف إلى أثر استخدام تمرين الوثب العميق من ارتفاعات مختلفة (50،70،90 سم) في تحسين القدرة العضلية و القوة القصوى لعضلات الرجلين كمت هدفت إلى التعرف إلى أفضل الارتفاعات لتحسين كل من القدرة و القوة القصوى.

و استخدم الباحث المنهج التدريبي باستخدام ثلاث مجموعات تجريبية مع قياس قبلي و بعدي لاختبارات القوة العضلية الوثب العامودي من الثبات و اختبار جاكسون للقوة القصوى.

و اشتملت عينة الدراسة على 30 لاعبا من منتجات كرة القدم و السلة و اليد و الطائرة في جامعة اليرموك، و قسمت العينة إلى ثلاث مجموعات تجريبية متكافئة و طبق البرنامج لتدريبي المقترح باستخدام تمرين العميق على أفراد المجموعات التجريبية الثلاث لمدة 8 أسابيع و بمعدل ثلاث تدريبات أسبوعيا، و طبقت المجموعة الأولى تمرين الوثب العميق من ارتفاع 50 سم، و المجموعة الثانية من ارتفاع 70 سم، و الثالثة من ارتفاع 90 سم.

و أظهرت نتائج الدراسة أن تمرين الوثب العميق من الارتفاعات الثلاث (50،70،90 سم) أدى إلى تحسين ذي دلالة إحصائية في القدرة العضلية و القوة القصوى لدى أفراد المجموعة التجريبية الثلاث، كما أظهرت النتائج عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في القدرة العضلية و القوى القصوى لدى أفراد المجموعة التجريبية الثلاث، كما أظهرت النتائج عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات التجريبية الثلاث في القياس البعدي للقدرة العضلية، في حين أظهرت النتائج وجود فروق ذات دلالة إحصائية في القياس البعدي لاختبار جاكسون للقوة القصوى بين المجموعة الثالثة و المجموعة الأولى و لصالح المجموعة الثالثة.

و بناء على نتائج الدراسة يوصى الباحث المدربين باستخدام الارتفاعات الثلاث (50،70،90 سم) عند تنمية القدرة العضلية و استخدام الارتفاعات (70،90 سم) عند تنمية القوى القصوى.