منهج مقترح لتمرينات الاسترخاء و تأثيره في بعض المتغيرات الوظيفية والبايوكينماتيكية في انجاز ركض 400 متر

الملخص AR

إن التوتر النفسي من أهم المشكلات التي تواجه معظم الرياضيين، و له العديد من الآثار السلبية مثل تبديد الطاقة البدنية و الحرمان من لحظات الاستمتاع بممارسة الرياضة، كذلك فإن التوتر قد يضعف من ثقة الرياضي في نفسه عندما يتملكه الاعتقاد أو التفكير في أنه غير كفؤ، فضلا عن أنه قد يسبب حدوث الصراع الداخلي، كما قد يسبب حدوث الإصابة البدنية، و يمكن مواجهة التوتر باستخدام طرق و أساليب الاسترخاء العديدة، و الركض رياضة فردية تعتمد ممارستها على شخصية الراكض و قدراته النفسية و المهارية، لذلك يظهر لدى بعض الراكضين إثارة و قلق مما يؤدي إلى زيادة حالة التوتر لديه، و من هنا ظهرت فكرة هذا البحث باقتراح برنامج لتمرينات الاسترخاء على طالبات المرحلة الثانية، حيث أنهن يعتبرن مبتدئات، و قد لاحظ الباحث من خلال خبرته في تدريب الساحة و الميدان، حيث أن طالبات المرحلة الثانية مع بدء تعلم هذه الفعالية يظهر عليهن درجة من التوتر و القلق، لأنهن لم يمارسن هذه الفعالية من قبل و من الملاحظ أن التوتر و الخوف الذي يصيب الطالبات يتطبع على وجوههن فتتقلص عضلات الوجه، و يضغط الفم بشدة، بالإضافة إلى تقلص عضلات الكتفين و الذراعين، و الارتباك في حركة القدمين و الذي يؤثر على ميكانيكية الأداء مما يترتب على القائمين بالتدريس بذل جهد كبير من أجل تعلم هذه الفعالية، و يرى الباحث أن منهج تمرينات الاسترخاء المقترح يساعد في خفض القلق و التوتر و التخلص من الحركات الزائدة و التقلصات المبالغ فيها أثناء الأداء، و لأهمية المتغيرات التي تحدث خلال ركض 400 م و استغلالها نحو الإنجاز بأفضل وضع ميكانيكي من وضع متطلبات خاصة كالمحافظة على استقامة الجذع و عمل الأكتاف و المقعدة بصورة قليلة جدا و تحديد فاعلية حركات الذراعين و الرجلين لأداء الحركات بشكل ميكانيكي صحيح.

و اكتساب المهارات الأساسية في فعالية ركض 400 م و بناءا على ما سبق تتحدد مشكلة البحث.

و تم استخدام المنهج التجريبي لملاءمته لطبيعة البحث، و اشتملت عينة البحث طالبات المرحلة الثانية –كلية التربية الرياضية– جامعة صلاح الدين و عددهن (16) طالبة، و قد تضمن الاختبارات و القياسات الآتية (ثني الذراعين من الإنبطاح المائل (20 ثا)–قياس معدل ضربات القلب و القابلية القصوى على استهلاك الأوكسجين–قياس الضغط الدموي العالي و الواطئ–و ركض 400 م و التصوير الفيديوي لقياس المتغيرات البايوكينماتيكية).

و تم استخدام الاختبار القبلي و البعدي للحصول على النتائج، و باستخدام اختبار (ت) تم الحصول على فرق المتوسطات الحسابية و توصل الباحث إلى النتائج الآتية : 1.

هناك فروق ذات دلالة معنوية بين الاختبارين القبلي و البعدي لبعض المتغيرات الوظيفية (النبض، VO2max) و لمصلحة الاختبارات البعدية.

2.

هناك فروق غير معنوية بين الاختبارين القبلي و البعدي لمتغيرين (الضغط الانبساطي و الانقباضي).

3.

هناك فروق غير معنوية بين الاختبارين القبلي و البعدي لاختبار (انجاز ركض 400 م).

4.

هناك فروق معنوية لمتغير مفصل الركبتين بين القياسات القبلية و البعدية في المتغيرات البايوكينماتيكية لعينة البحث.